trening nic

[...] 65kg 3. wykroki 4 x 10 24kg 32kg 36kg 40kg 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciła 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 30kg 40kg 45kg 50kg 6. wspiecia na palce 4 x 15 4x100kg trening spoko, MC protych dalej mi sie dziwnie robic nie ume sie do niego przyzwyczaic, ale tak duzo lepiej niż kiedys jak zaczynałem go robic żuraw maskara pierwszy raz go [...]

[...] obojczyka w opadzie 4x10 40kg 40kg 45kg 50kg 4, szrugsy 3-4x12-15 4x80kg 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B podchwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg +BRZUCH po treningu 20min rowerka MC lekko zaczałem, drazek tez na razie bez obciazenia, wiosło połsztanga juz dawno nie robiłęm wiec tez ne wiedziałęm na co mnie stac ale ogólnie ta [...]

[...] rozpiętki poziom 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max HIIT trening ciałkiem dobry, fajnie sie cwiczyło szybko zleciało zamiast aero po treningu zrobiłem HIIT na rowerku wygladąło to tak ze 5min pojezdziłęm normalnie apotem było [...]

[...] dzień powiedziałbym, że dopiero zaczynam. Śniadanie u koleżanki tak liche, że nawet go nie liczę %-) Więc opiszę ten dzień troszkę później. TRENING z dnia 12,07,2012 Z treningu wyszedłem zły i niezadowolony. Może na wyniki siłowe wpływ miało poddenerwowanie związane z wyjazdem (musiałem się bardzo śpieszyć) no i może przerwy za krótkie, no [...]

[...] polegala na pracy z klientem, chlopak ktory mnie ocenial dal mi super feedback, powiedzial, ze az przyjemnie bylo mu obserwowac moje podejscie i sposob w jaki poprowadzilam trening. Az sie normalnie zarumienilam jak mloda pensjonarka. A tak w woli wyjasnienia to na kurs poszlam dla siebie zeby zdobyc troche wiedzy i zrobic kolejny krok w mojej [...]

[...] nastawionym a dalekosiężny cel spełni się sam. Zanim jednak nastąpi fizyczna zmiana wyglądu, należy wyobrazić sobie to, jak będzie się wyglądało po miesiącach i latach treningu. Ten proces nazywamy wizualizacją. Gdy zacząłem treningi wyobrażałem sobie, że wyglądam jak Reg Park, mój idol. Chociaż byłem wysoki i szczupły, i nie miałem żadnej [...]

9.02.2014 Niedziela Dzień treningowy PUSH 1) wyciskanie sztangi na klatkę 5 serii: 12x40kg, 12x42,5kg, 12x45kg, 12x47,5kg, 12x50kg 2) przysiady 5 serii: 12x50kg, 12x55kg, 12x60kg, 10x62,5kg, 10x65kg 3) wyciskanie hantli na ławce 4 serie: 15x14kg, 12x16kg, 12x18kg, 8x18kg+6x14kg 4) wykroki 4 serie: 15x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg, 12x25kg 5) wyciskanie [...]

[...] dali z rewolucjami żołądkowymi, teraz się ogarniam . Przed wyjazdem biegałam z dwa razy za nim mnie grypa rozłożyła, ale nawet 7km dobiec nie mogłam. Wczoraj zrobiłam lekki trening siłowy bardziej na rozruszanie i się dzisiaj ruszać nawet nie mogę. Byłam dziś na jodze by zakwasy przeszły, pod kobiec byłam wykończona, co jest u mnie raczej [...]

[...] jak już padnę to mogę się do jutra nie zebrać. %-) Szczerze przyznaję - jestem zmęczona, nie mam ochoty na nic - nawet awersje do siłowni złapałam. W tym tygodniu na luzie treningi, wczoraj, dzisiaj i jutro miski nie liczone, czuję takie lekkie "uff" chociaż w tej materii, potrzebowałam tego. Dzisiaj po nocnym dyżurze jestem, ostatnie dni [...]

[...] tak zeszła kiedyś poniżej 45 min. to bym się może zapisała na jakiś mały, okoliczny bieg, ale póki co nie robię nic żeby ten wynik poprawić. Może samo przyjdzie z czasem i z treningami:) Planujemy z facetem przebiec kiedyś półmaraton, docelowo maraton, ale tak już od 3 lat planujemy :) DIETA Warzywa: ogórki zielone, kapusta kiszona, pomidory, [...]

ps. ale dalem wypiske w poniedzialem dzien nr 15 - trening 9 ***************************************** Sroda - DZIEŃ Nr 31 - DT Nr 16 Dieta & suplementacja Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal T2 bilans =2936kcal T3 & T4 bilans =2770kcal T5 bilans = 2565kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 WW= 306g=1244 kcal [...]

[...] ### 1. Do śniadania - 1 kaps. One-a-day i 2 kapsy Gold Omega-3 2. Do II śniadania - 1 kaps Thermal Blast Xtreme 3. Po 5-ciu godzinach - 1 kaps Thermal Blast Xtreme 4. Przed treningiem - miarka (25g) Ester Stack 5. Po treningu - Mass XXL lub BX Carb z dodatkiem białka (Whey Shake lub Pro Longatum) 6. Przed snem - 3 tabl. Filomagu B6 i 1 tabl. [...]

[...] kojot15: przyznam, że nie wiem, jak najlepiej. Ja ćwiczyłem sezonowo max 2x w tygodniu, bo po plecach (zmęczone prostowniki) wolałem sobie odpuścić. Teraz robię 3x treningiem WODYNa. Zobaczymy, co to da. Próbuj i sam postaraj się przekonać. To najlepszy sposób. Bugi_BoY: mnie to i tak nie urządza, bo mieszkam 30 km od Wrocławia, ale jak [...]

Hop, hop! Już jestem. Trochę potyrałem niemiecki (dopiero teraz) i już mam luz. Zaraz idę wziąć cieplutką kąpiel i wybiorę się do łóżeczka. Jutro postaram się zacząć trening trochę szybciej, niż planowałem, bo lekcje są skrócone z powodu rady pedagogicznej. Jak wiadomo bowiem, zbliża się koniec pierwszego semestru. Początek kolejnego zapewne nie [...]

mr_kultura: nic nie musiałem wybaczać. Co do efki, to tam właśnie masz ludzi zorientowanych. Litwin25: a jesteś pewny, że dieta, trening i reszta są dopięte na ostatni guzik? Poza tym, przecież dostałeś Thermala niedawno. Już zdążyłeś zjeść cały i ocenić efekty? Aha - nie kłócę się z Tobą, w żadnym wypadku, tylko po prostu chcę wiedzieć, czy Twoja [...]

Nie dawałem. Wczoraj miały być, ale z powodu braku prądu, nie zrobiłem... (aparat miałem, ale, niestety, nic nie było widać). Dam na 90% w środę, bo wtedy czeka mnie trening 10B! Pozdr.

[...] kolację zjadłem u niej i zapiłem ją oliwą. Dziś jeszcze tylko porcja białka. Zarzucę prawdopodobnie mieszankę Prolo z oliwą z oliwek i dorzucę ZMA. *** Jutro o 16:00 drugi trening 10A, za rozpisanie którego za chwilę się zabiorę. Zdecydowanie bardziej podchodzi mi ten zestaw, niż 'B', a 10 powtórzeń to już liczba powtórzeń 'do wytrzymania' i [...]

[...] w całej okolicy. Jak bedziesz ciekaw to dam linka na stronke, fajne czirliderki mamy ja mam fere dopiero za 2 tygodnie hehe. może zapytam tu WODYNA - robiłes kiedys trening metoda heavy duty ? Menztera ? bo coraz bardziej wgłębiam się w teorie tej metody i ciekaw jestem efektów/Menzter chwali bardza tą metode. Jednak wymyślił ją w latach [...]

[...] da obejsc jak ma sie takiego wychowawce jak ja ogolnie szkola taka, ze lekko nie ma - btw Saib skad Ty jestes? z wroca czy gdzies w poblizu? Bo pamietam, ze pisales ze tutaj chcesz na studia isc ale wiecej nic btw2 dobry test - chyba sie jeszcze nie wpisywalem ale czytam od poczatku prawie a za trening taki sam sie zabieram po feriach chyba

[...] są tylko dwa takie, jeśli dobrze pamiętam) trochę zajmują. Potem jednak... wszystko zależy od strategii, tzn. umiejętności rozplanowania wszystkiego. Weźmy jako przykład trening A: - wyciskanie na płaskiej - przysiady - wspięcia - unoszenie bokiem + wyciskanie tych samych hantli - młotki - wiosłowanie półsztangą - dzień dobry Przygotowujesz [...]